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简单的运动健身的方法-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 23:51:45 阅读: 来源:防腐胶泥厂家

导语:秋冬季很多人都开始了健身运动,有的喜欢做一些有氧运动,有的人却嫌过于单调,下面小编就来给大家介绍几个简单的运动健身方法,一起来看下吧。

如果你厌倦了散步与力量训练,不妨尝试一下其他的一些运动方法,同样能够燃烧卡路里,并增强肌肉的力量。下面,给你介绍的3种行之有效的锻炼方式,不但能够给你带来健身的锻炼效果,而且还能给你带来健身的欢乐。

简单的运动健身的方法

1.从健身球上找寻健身的乐趣。

最近几年,最流行的健身方法之一就是球上运动,那色彩鲜艳、超大个的塑料皮球,会使你一见钟情。实际上,体育锻炼专家摆弄这种塑料健身球已经有好几年了,最终才轮到我们来摆弄。可以说健身球是一种健身的多面手,可以将它用于多种健身活动中去,以改善身体的平衡能力与协调能力,增强肌力,提高身体的灵活性以及改善形体等。还有,最重要的是增强身体核心部位的力量,也就是腰部四周肌肉的力量。

健身专家指出:利用健身球进行的各类健身运动之所以优于其它的一些锻炼方式,原因在于这种健身器具便于携带,即使出发时,你也可以把气放掉藏在行李包中伴你走天涯,随时随地为你提供健身服务。再者,健身球漂亮可爱,对于健身者有一种强大的吸引力,一看见它健身的兴致就随即勃发。

2.普拉提锻炼。

123下一页如果你想利用一种健身方式来达到增强肌力,提高身体的灵活性以及改善形体的目的,那就从普拉提中寻找答案。普拉提作为一种最新潮的锻炼方式之一,深受一些影视明星以及专业舞蹈人士的欢迎。她们深深为这种身心合一的锻炼方法以及健美形体的显著效果所折服。这种运动是20世纪初一位叫约瑟夫普拉提的德国人创编的。普拉提的童年时代体弱多病,为了恢复体力而创编了这种健身操,一不留神,却风靡了全球。

该健身活动的特点是,在锻炼过程中,始终将锻炼的重点落在核心部位的肌肉上,以此来支撑身体的活动。许多普拉提锻炼的方式只需要一块锻炼用的垫子即可。不过,另外一些锻炼类型还使用了大型的滑轮组器械,如果你也想学习这种类型的锻炼,最好参加专门的学习班由具有执业资格的人员来教你练习。普通普拉提的学习方式很灵活,你既可以在家跟随DVD录像来练习,也可以到健身房参加普拉提课程学习班。

3.弹力带。

弹力带又叫做阻力带,这种练习是用自己身体的重量来产生阻力。通常的练习方法是将弹力带套在一只脚上(或一只胳臂上)提拉或(向外扩展),来挑战弹力带的阻力。

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食用菌类是一种大型真菌,种类很多,风味鲜美,营养丰富。

常见的食用菌有:香菇、平菇、口蘑、草菇、金针菇、杏鲍菇、茶树菇、猴头菇、木耳、银耳、竹荪、羊肚菌等。

食用菌之所以具有特殊的风味,得益于一些香味物质和鲜味物质,例如有研究发现鲜蘑菇中的主要香味物质是辛烯醇,干蘑菇的主要香味物质则是蘑菇精;鲜味物质如5’-鸟苷酸等。

食用菌营养丰富,具有“高蛋白、低脂肪”的特点。它们的蛋白质含量和质量比普通蔬菜稍高,如水发木耳(1.5%)、金针菇(2.4%)的蛋白质含量,均比白萝卜(0.9%)、番茄(0.9%)高;食用菌蛋白质中氨基酸种类、比例方面更接近动物性食物,而不是植物性食物。新鲜或水发的食用菌中蛋白质含量比较低,干制过的则升高不少,例如新鲜香菇含2.2%的蛋白质,而干香菇则有高达20%的蛋白质。

食用菌中还含有多种维生素和矿物质,例如硫胺素、核黄素、维生素D、磷、钾、锌等,特别是维生素D,这是普通蔬菜所没有的。维生素D在维持血钙和磷水平稳定、骨骼正常矿化过程、肌肉收缩、神经传导及细胞基本功能等方面发挥重要的作用。

此外,食用菌中还有各种具有健康功效的多糖,如香菇多糖、木耳多糖、金针菇多糖,这些多糖具有提高人体免疫力、抗肿瘤等作用。

各种食用菌因为品种、产地、栽培条件等的不同,营养价值有所不同,但总体差别不太大。而且,它们的营养价值和价格没有必然联系,因此,我们不能认为贵的就是好的。更重要的是,我们要注重均衡多样化的饮食,经常去食用他们。

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