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适当运动有助胎儿发育准妈妈做运动要注意什么【消息】

发布时间:2020-09-16 18:48:47 阅读: 来源:防腐胶泥厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

在孕期,准妈妈适当的做运动都有助于身体健康和胎儿发育的,甚至对分娩也是有帮助的哦。但是,小编要提醒准妈妈们,孕期做运动要多注意安全。否则就会适得其反,出现危险的状况哦。今天,就来一起看看孕期准妈妈做运动的原则吧。

怀孕早期做运动的原则

动作宜轻柔缓慢。怀孕前3个月,胎盘正在逐渐形成,与子宫壁连接尚不紧密,所以运动不能用力过猛,否则有可能导致子宫受到震动,引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时,动作一定要放慢、放缓,降低动作的幅度和强度。

衣服、鞋子要舒适。怀孕前三个月,尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身,但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动!最好穿宽松舒适的运动装,鞋子也选择舒适软底的运动鞋。

天气要晴好。空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响,也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时,要选择天气晴好的日子出门,避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出,减少汽车尾气的吸入。

除此之外,孕期做运动还需要注意什么呢?

孕期做运动的注意事项

从怀孕的第一个月开始,为了宝宝的安全,最好不要做激烈运动和重体力劳动;不宜做下蹲或长时间弯腰的工作,以免增加腹部压力影响胎儿的血液循环;怀孕四个月后,应禁止做背部仰卧运动;对于性爱“运动”,在怀孕前三个月和后三个月应禁止同房,中间三个月可以适度进行性生活,其间若出现腹部疼痛和阴道流液,应及时到医院就诊。

运动不要在炎热天气中进行,尽量避免跳跃、震荡和快速改变身体方向。运动前后注意补充水分,以免体温过高。

如何判断孕期运动的强度是否适合?准妈妈可以自己摸摸心率。一般而言,以不超过每分钟140次为原则,每一次运动的时间不应超过15分钟。孕妇可以照常上班,参加轻体力劳动,例如家务杂事还是可以胜任的,此外,还可做简单的伸展操或散步。

运动要根据孕妇的身体情况进行,注意劳逸结合,盲目运动可导致流产。您已确诊妊娠期高血压,而且怀孕已经有8个多月,应多休息保持镇静,暂时不宜运动。

那么,哪些运动项目是在孕期不能做的呢?

孕期不能做的运动项目

高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手,也没有必要在这个阶段冒险。

自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。

跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持。

仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。

举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少,所以,在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。

接触性运动:在足球、篮球、曲棍球等运动中,你和你的宝宝面临着很大的风险,你有可能会被球或球棒打倒,被其他球员撞击,或者是在运动中跌倒。

网球:如果你在怀孕前就打网球,那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦,所以,你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期,随着腹部的增大,自己已经很难完整地打下一场网球了。

准妈妈做运动不能过量,要根据自身情况而定哦。

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