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腰腹伸展操凹凸曲线练出来-【资讯】

发布时间:2021-08-03 03:47:03 阅读: 来源:防腐胶泥厂家

step1.伸直两脚,往前弯腰,双手贴地。保持这种姿势,再一脚往上伸展,换脚做同样的动作,每边做八个为一组。此动作可以将腿部堆积的血液回流,促进腿部循环去水肿。

step2.俯卧,以双手抓住双脚踝,背部用力向后弯,尽量伸展大腿前侧的肌肉。此动作难度较大,实在操作不来建议忽略。不过此动作对于腰部、臀部和大腿根部的线条有很好的塑造。

step3.双手在身体的两侧大约与肩同宽的位置,两腿一前一后的伸展开来,身体挺直往下压,腿部最大限度拉伸。双手有一定的支撑作用,但是会重点锻炼到腰部和腿部。

step4.仰卧,双脚并拢抬高,与地板呈垂直脚尖朝向身体的方向弯曲。大家会发现,我们今天这组动作重点都是在于将下半身倒过来,活动和加强下半身的锻炼。

step5.一面吐气,一面将双脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢,尽量不要弯曲膝盖。保持腰腹和腿部发力。

step6.当双腿几乎要贴到地板时,慢慢恢复移动到原来的位置,换边做相同动作。左右各做10次。

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