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制定减肥瘦身计划7款瑜伽动作瘦出S身材-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:43:37 阅读: 来源:防腐胶泥厂家

每个女人都想拥有一个S身材,但是大多数先天条件不足,但是没关系还可以后天养成。为自己定制一个减肥瘦身计划,小编推荐7款瑜伽动作,帮你瘦出S身材。

屈伸动作:锻炼二头肌、腿部和臀部

双腿分开与肩同宽站立,双手负重重置于身体前侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

伸展动作:锻炼三头肌和腹部

仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸并架在左腿上。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

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单脚立动作1:锻炼肩部和腹部

左腿单足站立,膝盖有放松的感觉,然后右腿稍稍的向前提起。双臂的重量倾于身体两端,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下。运动五组。

单脚立动作2:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

同样单脚站立,或左脚或右脚,膝盖放松,双手各握一支哑铃。身体的重心向前,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。然后手臂张开,左腿后抬。保持这个姿势两秒钟然后复位,重复五次换脚在五次。

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