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初级瑜伽课程瑜伽那么好你今天练了吗-【新闻】

发布时间:2021-04-05 14:56:19 阅读: 来源:防腐胶泥厂家

长期熬夜有什么危害,其实大家都知道,轻者可能只是长几个痘痘内分泌失调,没什么大碍,但严重者会导致猝死等问题,所以一定要引起重视,熬夜之后一定要注意及时进行身体的修复。毕竟世界杯的球员们都用瑜伽修复损耗的身体,长期熬夜看世界杯的球迷们,你们其实更需要瑜伽啊。

1-2、猫牛式

跪立在垫面上,双手双膝打开与髋同宽

小腿脚背贴地,髋部在膝盖的正上方

肩膀在手腕的正上方

吸气抬头挺胸延展脊柱,呼气含胸拱背

保持5-8个呼吸,重复练习3-5组

功效:可以改善脊柱的健康和灵活性,以及整体消化。

3、骑马式+扭转

从猫牛式开始,将左脚向前一步

小腿垂直地面,吸气延展脊柱向上立直

双手合十,躯干向左扭转

右侧手臂抵住左大腿外侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

功效:打开髋部,按摩腹部,促进消化。

4、加强侧伸展+扭转

从骑马式开始,伸直右腿

保持髋部中正,慢慢的伸直左腿

吸气延展脊柱,双手侧平举

呼气身体向前向下来到与地面平行

随着再一次呼气,身体向左扭转

将右手放在左脚外侧,左手向上打开

保持5-8个呼吸,换另一侧

功效:稳固腿部、膝盖和脚踝;促进消化,净化肝脏的同时改善身体的平衡和耐力。

123 长期熬夜有什么危害,其实大家都知道,轻者可能只是长几个痘痘内分泌失调,没什么大碍,但严重者会导致猝死等问题,所以一定要引起重视,熬夜之后一定要注意及时进行身体的修复。毕竟世界杯的球员们都用瑜伽修复损耗的身体,长期熬夜看世界杯的球迷们,你们其实更需要瑜伽啊。

5、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上,屈左膝靠近臀部

也可以将左脚放在右大腿外侧

吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转

右手肘套住左膝外侧

左手放在身体后侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

功效:通过加深扭转,按摩你的内部器官,帮助身体内部器官排毒,加强其功能。

6、坐角式

坐立,双脚打开适当的距离

吸气向上延展脊柱

呼气躯干向前向下

双手可以放身体的前侧

也也抓住前脚掌,保持5-8个呼吸

功效:通过拉伸大腿内侧肝经,帮助疏通经络,让肝脏更好的排毒。

7、仰卧束角式

坐立,双脚并拢靠近会阴处

躯干向后仰卧在抱枕上

双手放在身体的两侧,保持1-2分钟

功效:促进骨盆区域血液循环,拉伸臀部和腿部肌肉,灵活肩、髋、膝、踝关节,缓解脊柱压力。

123 长期熬夜有什么危害,其实大家都知道,轻者可能只是长几个痘痘内分泌失调,没什么大碍,但严重者会导致猝死等问题,所以一定要引起重视,熬夜之后一定要注意及时进行身体的修复。毕竟世界杯的球员们都用瑜伽修复损耗的身体,长期熬夜看世界杯的球迷们,你们其实更需要瑜伽啊。

8、排气式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧

将小腿拉向腹部,保持1-2分钟

功效:排气式不仅可以帮助按摩腹部器官,促进身体废气的排出,对缓解腰背部疼痛效果也很棒。

9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

双手侧平举,身体向左扭转

眼睛看向右手指尖的方向

保持1-2分钟,换另一侧

功效:通过加深扭转,按摩你的内部器官,帮助身体内部器官排毒,加强其功能。

10、挺尸式

仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧

掌心朝上,延展脖子后侧

闭上眼睛,冥想5-8分钟

功效:通过挺尸式的练习,帮助身体的能量恢复,清空思想中的杂念,让大脑和身体达到平衡

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